Avec l’âge et la dégradation de l’état de santé, le corps devient moins endurant. On constate donc une perte de mobilité chez les seniors, notamment chez les personnes de plus de 65 ans. Heureusement, il existe diverses solutions pour améliorer leur autonomie au quotidien. (suite…)

Savez-vous que la zone de la nuque est un endroit particulièrement sensible ? Effectivement ! C’est pourquoi elle concentre souvent de nombreuses tensions. Mais comment alléger ces douleurs alors ? En fait, le massage et l’auto massage présentent deux options optimales, permettant de soulager efficacement la cervicale. Mais comment procéder ? Ne vous inquiétez pas ! On va vous guider à travers cet article. Suivez-le.

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Après l’accouchement, on a hâte de reprendre nos anciennes habitudes alimentaires. Toutefois, l’alimentation de bébé dépend encore de celle de sa maman. En effet, tout ce que vous mangez sera digéré par votre bébé à travers l’allaitement. C’est pourquoi il est nécessaire de se nourrir correctement tant que vous allaitez. Le régime pour femme allaitante se doit d’être varié, riche en nutriments et dépourvu de toutes substances nuisibles à la santé du nourrisson. Découvrez dans cet article comment vous nourrir durant l’allaitement.

Le régime alimentaire à adopter durant l’allaitement

Mauvaise nouvelle, vous ne pouvez pas faire de régimes afin de perdre vos kilos de grossesse puisque vous devez manger suffisamment pour reprendre des forces. Mais bonne nouvelle, le régime alimentaire lors de l’allaitement est nettement moins strict qu’au cours de la grossesse !

En bref, vous pourrez manger de tout (presque), à condition que ce soit sain et équilibré. Vous devrez en effet adopter une bonne alimentation pour que votre lait soit de bonne qualité. La santé, la croissance et le bon développement de votre petit bout de chou en dépendront confortablement dans votre meilleur legging maternité .

Voici un aperçu des aliments à privilégier :

• Les fruits et légumes
• Les fruits à coque : amandes, noix de cajou, pistaches…
• Les produits laitiers : lait, fromage, yaourt…
• Le poisson : merlan, cabillaud…
• La viande de bœuf, veau, porc, agneau…
• Les céréales complètes : flocon d’avoine, quinoa…

Mais même avec une bonne alimentation, la production de lait pose souvent problème à beaucoup de femmes. D’autres en produisent en excès tandis que certaines n’en produisent pas assez. Le deuxième cas est notamment celui qui cause le plus de soucis, car le bébé a faim. Pour favoriser la montée de lait, vous devez vous hydrater suffisamment. Buvez au moins 1,5 l d’eau par jour et des tisanes en complément. Elles peuvent être à base de plantes galactogènes telles que le fenouil, le cumin, le fenugrec, l’avoine… Vous en trouverez dans pratiquement toutes les pharmacies et parapharmacies. Mais si vous ne pouvez pas vous déplacer, il est possible de vous faire livrer par la parapharmacie en ligne à Plan-de-Cuques par exemple.

Les aliments et les boissons à éviter au cours de l’allaitement

Bien qu’il n’y a pas de régime strict à suivre durant l’allaitement, certains aliments sont tout de même à éviter. Notamment ceux pouvant nuire à la santé de bébé et de la maman. Voici les aliments déconseillés ou ceux à prendre avec modération tant que vous allaitez :

L’alcool

Même bu en petite quantité, l’alcool reste dans le lait de la mère pendant plusieurs minutes, voire plusieurs heures. En dépit du fait que si vous songez à tirer votre lait, cela ne l’éliminera pas pour autant. Évitez donc d’en consommer tout au long de votre période d’allaitement !

Le café (et autres boissons excitantes)

Le café n’est pas strictement à éviter. Ce qui l’est, c’est l’excès ! Une consommation modérée (une à deux tasses par jour) est acceptable. Cependant, il faut tenir compte des autres sources de caféine telle que le thé, certaines boissons gazeuses, etc. Trop en boire peut perturber le sommeil de bébé et le rendre irritable. Préférez le lait, les jus de fruits, ou des tisanes. Bien évidemment, la boisson indispensable : l’eau.

Les aliments provoquant les coliques de bébé

Certains aliments en excès peuvent déclencher des coliques chez bébé. C’est le cas des choux (le chou-fleur, le chou de Bruxelles), des brocolis, du lait de vache, des oignons, des agrumes et des tomates. Bien évidemment, il ne faut pas s’en priver totalement pour éviter les carences. Mais il est conseillé d’en consommer avec modération. Par ailleurs, si vous pensez que d’autres aliments sont à l’origine des coliques de votre bébé, cessez d’en manger durant quelques jours pour voir si la situation s’améliore.

Certes, il existe désormais des substituts au lait maternel, mais l’allaitement reste la meilleure façon de nourrir un nouveau-né. Il contient naturellement tous les nutriments dont bébé a besoin. De plus, l’allaitement favorise les liens entre votre bébé et vous. Tant que vous en avez la possibilité, allaitez votre bébé ! S’il s’avère être un moment douloureux pour vos seins, sachez qu’il existe des protège-mamelons vendus en pharmacie ou sur une parapharmacie en ligne.