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Santé

Comment lutter contre les troubles du sommeil ?

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traitement Troubles du sommeil

Si vous souffrez d’insomnie, il y a de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour changer les comportements et le mode de vie pour vous aider à vous endormir. Voici quelques conseils pour vaincre l’insomnie.

 

Réveillez-vous à la même heure chaque jour

Il est tentant de dormir tard le week-end, surtout si vous avez mal dormi pendant la semaine. Cependant, si vous souffrez d’insomnie, vous devriez vous lever à la même heure chaque jour afin d’entraîner votre corps à se réveiller à un moment constant.

Éliminez l’alcool et les stimulants comme la nicotine et la caféine

Les effets de la caféine peuvent durer plusieurs heures, même jusqu’à 24 heures, de ce fait les chances qu’elle impacte le sommeil sont importantes. La caféine peut non seulement causer de la difficulté à amorcer le sommeil, mais aussi provoquer des réveils fréquents. 

L’alcool peut avoir un effet sédatif pendant les premières heures suivant la consommation, mais il peut alors conduire à des réveils fréquents et à une nuit de sommeil non réparateur. Si vous prenez des médicaments qui agissent comme stimulants, comme des décongestionnants ou des inhalateurs pour l’asthme, demandez à votre médecin quand ils devraient être pris pour aider à minimiser tout effet sur le sommeil et commencez un traitement Troubles du sommeil.

Limitez les siestes

Bien que la sieste semble être un bon moyen de rattraper le sommeil manqué, ce n’est pas toujours le cas. Il est important d’établir et de maintenir un cycle de sommeil régulier et de s’entraîner à associer le sommeil à des indices comme l’obscurité et un coucher régulier. La sieste peut jouer sur la qualité du sommeil nocturne.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil et sa durée. Cependant, l’exercice immédiatement avant le coucher peut avoir un effet stimulant sur le corps et doit être évité. Essayez de terminer l’exercice au moins trois heures avant de prendre votre retraite pour la nuit.

Limitez les activités dans le lit

Le lit est pour dormir et avoir des relations sexuelles et c’est tout. Si vous souffrez d’insomnie, équilibrez pas le chéquier, n’étudiez pas ou ne téléphonez pas, par exemple, au lit ou même dans la chambre, et évitez de regarder la télévision ou d’écouter la radio. Toutes ces activités peuvent accroître la vigilance et rendre difficile l’endormissement.

Ne pas manger ou boire avant d’aller au lit

 Manger un dîner tardif ou grignoter avant d’aller au lit peut activer le système digestif et vous tenir éveillé. Si vous souffrez de reflux gastro-oesophagien (RGO) ou de brûlures d’estomac, il est encore plus important d’éviter de manger et de boire juste avant de vous coucher, car cela peut aggraver vos symptômes. En outre, boire beaucoup de liquides avant de se coucher peut submerger la vessie, nécessitant des visites fréquentes à la salle de bains qui perturbent votre sommeil.

Rendez votre environnement de sommeil confortable

 La température, l’éclairage et le bruit doivent être contrôlés pour que la chambre soit propice à la chute (et au sommeil). Votre lit devrait se sentir à l’aise et si vous avez un animal de compagnie qui dort dans la chambre avec vous, envisagez de faire dormir l’animal ailleurs si elle a tendance à faire du bruit la nuit.

Arrêtez de vous inquiéter avant d’aller au lit

Si vous vous trouvez au lit en pensant à demain, pensez à réserver une période de temps – peut-être après le dîner – pour revoir la journée et faire des plans pour le lendemain. Le but est d’éviter de faire ces choses tout en essayant de s’endormir. Il est également utile de faire une liste, disons, des tâches liées au travail pour le lendemain avant de quitter le travail. Cela, au moins, élimine une série de préoccupations.

Réduire le stress

 Il existe un certain nombre de thérapies de relaxation et de méthodes de réduction du stress que vous pouvez essayer de détendre l’esprit et le corps avant d’aller au lit. Exemples : relaxation musculaire progressive (peut-être avec bandes audio), techniques de respiration profonde, imagerie, méditation et rétroaction biologique.

Envisagez de participer à la thérapie cognitive

La thérapie cognitive aide certaines personnes souffrant d’insomnie à identifier et corriger les pensées et les croyances inappropriées qui peuvent contribuer à l’insomnie. En outre, la thérapie cognitive peut vous donner les bonnes informations sur les normes de sommeil, les changements liés à l’âge du sommeil, et aider à fixer des objectifs de sommeil raisonnables, entre autres choses.

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Santé

Comment améliorer la mobilité des seniors?

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Avec l’âge et la dégradation de l’état de santé, le corps devient moins endurant. On constate donc une perte de mobilité chez les seniors, notamment chez les personnes de plus de 65 ans. Heureusement, il existe diverses solutions pour améliorer leur autonomie au quotidien. (suite…)

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Santé

Tout ce qu’il faut savoir sur les brûleurs de graisse

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bruleur de graisse

Perdre du poids est indispensable pour certaines personnes. En effet, s’il est très courant de devoir brûler les graisses pour éviter de tomber malade, il est également possible de vouloir devenir mince pour se sentir bien dans sa peau. Les brûleurs de graisse représentent des produits qui peuvent être efficaces et qui vous permettent de profiter de plusieurs avantages liés à la perte de poids. 

Les lignes qui suivent vous permettent de prendre connaissance de plusieurs informations importantes sur les brûleurs de graisse. 

 

Les différentes fonctions du brûleur de graisse

Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires qui peuvent avoir des fonctions intéressantes sur le corps humain. Il est donc possible de trouver sur le marché différents modèles de brûleurs de graisse. Chaque produit détient une fonction spécifique pouvant être différente de celle des autres. Les gelules anti graisse peuvent alors vous aider dans la conversion des graisses en énergie. Cela dit, les graisses qui ne sont pas indispensables et qui sont dans votre corps peuvent être éliminées et changées en énergie, ce qui vous permet de ne pas ressentir la fatigue même si vous diminuez votre consommation d’aliments. 

Il est aussi possible de vous tourner vers des produits qui freinent votre appétit. Ces derniers sont également intéressants pour ceux qui n’arrivent pas à limiter le grignotage surtout en dehors des 3 repas principaux par jour. Les brûleurs de graisse peuvent également avoir la fonction de diminuer le taux de sucre que vous avez dans le sang et surtout d’augmenter la température centrale de votre corps pour brûler les calories. 

Le choix du brûleur de graisse est important pour éviter de consommer des produits qui ne sont pas adaptés à vos besoins. Pour réussir dans la perte de poids que vous entreprenez, il convient alors de prendre rendez-vous auprès d’un nutritionniste ou d’un médecin. Les professionnels sont expérimentés et peuvent vous recommander le type de produit à consommer pour atteindre vos objectifs. 

Pourquoi prendre un brûleur de graisse ? 

Contrairement aux idées reçues, les produits qui sont spécialement conçus pour brûler les graisses du corps peuvent être efficaces. Ils offrent même des avantages énormes pour ceux qui font face à des soucis liés au surpoids. Comme c’est un complément alimentaire, le brûleur de graisse peut vous aider à diminuer votre consommation alimentaire. En effet, si vous choisissez un produit qui freine votre appétit, vous pouvez très rapidement perdre du poids car vous ne ressentez plus la faim comme avant après votre première consommation. 

Ces suppléments peuvent également vous permettre de transformer la graisse que vous absorbez en énergie. Pour cela, il empêche le corps d’absorber les nouvelles graisses. 

Vous pouvez aussi gagner beaucoup de temps pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cela dit, contrairement aux régimes qui vous prennent votre temps dans les préparations des plats, les brûleurs de graisse sont présentés sous la forme de gélules à prendre de manière quotidienne et régulière. Vous pouvez donc les emmener partout et leur consommation ne nécessite qu’un peu d’eau.

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Maison

Comment réaliser correctement un massage des cervicales ?

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massage des cervicales

Savez-vous que la zone de la nuque est un endroit particulièrement sensible ? Effectivement ! C’est pourquoi elle concentre souvent de nombreuses tensions. Mais comment alléger ces douleurs alors ? En fait, le massage et l’auto massage présentent deux options optimales, permettant de soulager efficacement la cervicale. Mais comment procéder ? Ne vous inquiétez pas ! On va vous guider à travers cet article. Suivez-le.

  (suite…)

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